Durante un periodo de autoaislamiento general y cuarentena, la mayoría de la gente se queda en casa. Sin embargo, esto no es motivo para dejar de hacer ejercicio y dejar de cuidarse. Para mantenerse en forma no hacen falta máquinas caras ni aparatos de gimnasia, y puede hacer ejercicio por su cuenta si lo desea, utilizando las herramientas que tiene a mano.
Muchas personas subestiman el valor del ejercicio matutino, y algunas incluso se muestran escépticas al respecto. En este artículo te explicaremos por qué debes hacer ejercicio por la mañana, qué ejercicios son los más eficaces, te mostraremos diferentes rutinas de entrenamiento y te sugeriremos el tipo de música que más te gustará.
¿Por qué hacer ejercicio por la mañana?
El ejercicio matutino suele consistir en una serie de ejercicios sencillos y generales que una persona realiza por la mañana inmediatamente después de despertarse. Ayuda a despertarse, mejora la vitalidad y prepara el cuerpo para un duro día de trabajo.
La mayoría de la gente subestima la importancia del ejercicio matutino y la última vez que oyó hablar de él fue en una película soviética, y probablemente lo hizo de niño en un campamento infantil. No lo descuide: no sólo le ayuda a despertarse, sino que también desempeña otras funciones importantes:
aumenta el flujo sanguíneo y linfático;
mejora el tono;
alivia el letargo tras una larga noche de sueño;
acelera el metabolismo intracelular;
activa el cerebro, lo que tiene un efecto positivo en los procesos de pensamiento y concentración;
entrena la resistencia;
entrena el aparato vestibular.
Además, el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los órganos internos y diversos sistemas del cuerpo humano. En primer lugar, gana el sistema cardiovascular: con el ejercicio regular, el corazón late 10 latidos por minuto más despacio. No es difícil calcular cuántas pulsaciones al mes o al año ahorrará un ejercicio matutino regular. Recuerde que el corazón es el motor de nuestro cuerpo y que muchas enfermedades relacionadas con la edad tienen que ver con el sistema cardiovascular.
Peculiaridades del ejercicio en casa
Encuentra la hora óptima para levantarte. Debes tener tiempo para hacer todas las cosas y al mismo tiempo encajar el ejercicio en tu horario. La duración del ejercicio para los principiantes es de 10-15 minutos, y para los que ya están más o menos adaptados a las cargas – media hora. Es aconsejable tomar una ducha de contraste durante 10 minutos al final del entrenamiento.
Es mejor hacer todos los ejercicios con el estómago vacío y desayunar después del ejercicio. También puede beber un vaso de agua después de despertarse – esto ayudará a activar el tracto gastrointestinal y a diluir la sangre.
Cada entrenamiento consta de tres fases: un calentamiento, una serie de ejercicios básicos y una serie final. Es importante distribuir la carga uniformemente. Se recomienda realizar los ejercicios en orden de simple a complejo. Si se encuentra mal, interrumpa los ejercicios. No se torture y haga ejercicio con dolor e incomodidad.
Calentamiento
Realiza un breve calentamiento antes de hacer ejercicio. Realiza todos los ejercicios suavemente, sin movimientos bruscos.